教你几招缓解假期综合征！让我们战在一起，放手一搏

随着疫情渐趋平稳

大家又迎来上班的日子

往往这个时候

不少人感觉“身心”更累了

工作也提不起精神

更有甚者

出现睡眠紊乱、神经性厌食等症状

这可能是假期综合征犯了

假期综合征是指节假日之后出现的各种生理或心理表现，例如在返岗后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。想要尽快找回状态该怎么办呢？别急，记住这几招，能让你“满血复活”，让我们战在一起，放手一搏！

01

调整工作、休息时间

保证睡眠质量

很多人节假日后期需奔波赶回工作城市，节假日期间熬夜更是常态，生物钟完全被打乱。所以，首先要及时调整作息时间，定好闹钟，早睡早起。

假期后调整，睡眠为什么这么重要？睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。

什么，睡不着？睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外，用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不在床上玩手机，刷抖音。

如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。

另外，上班后，制定工作计划，循序渐进；积极营造正能量氛围，远离抱怨、懒惰、不满的人，毕竟情绪会传染。

02

调整饮食结构，多吃蔬菜

在假期，你是不是顿顿不离肉？建议节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是深颜色蔬菜，这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。

不过，饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的说法是不科学的，因为如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

另外，还应该多吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果，值得注意的是，果汁不能代替鲜果。

春季饮食适宜选择辛、甘、温之品，忌酸涩食品；饮食应该清淡可口，少吃油腻、生冷及刺激性食物。小白菜、油菜、西红柿和柑橘、柠檬等新鲜果蔬，富含维生素C，具有抗病毒的作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能；富含维生素E的芝麻、青色卷心菜、菜花等，可提高人体免疫功能，增强机体抗病能力。

03

恢复运动，适当锻炼

不少人都是“每逢佳节胖五斤”，所以假期后恢复运动非常有必要，否则不仅形象“受损”，关键是人也变得“懒懒的”，总感觉没什么精神。

此时可以循序渐进的进行活动量相对大一点的运动，比如跑步、爬山、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气。需要注意的是，抗疫期间请尽量选择人流较少的地方进行锻炼，且务必带好口罩。

建议受到疫情影响，不方便外出的小伙伴，在家也要动起来，可以做做扫除、收纳等工作。当然，注意室内通风，娱乐运动切不可通宵达旦。

运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。也有网友支招，适当运动让自己出一身汗，就能让状态快速回来，尤其是胃口大好，睡眠更棒。

新的路程心的奋发

带上好心情，向梦想出发！